Desde 1950, que o Dia Mundial da Saúde é comemorado anualmente. Uma data que está relacionada com a fundação da Organização Mundial da Saúde (OMS), que ocorreu dois anos antes.
Este ano o tema é “o nosso planeta, a nossa saúde” que simboliza a importante relação que existe entre o planeta e a saúde dos seres humanos. No Dia Mundial da Saúde, descobre como podes viver mais e melhor através de 4 dicas relacionadas com rotinas, alimentação e a prática de exercício físico.
Dia Mundial da Saúde: 4 dicas para uma vida mais longa e saudável
No Dia Mundial da Saúde, focamo-nos em dicas que te permitam trabalhares na melhor versão de ti próprio: mais focado, disciplinado, saudável e, claro, feliz!
Estabelece rotinas
Cria uma lista de prioridades que tenhas, ou queiras adicionar, à tua rotina diária. Será acordar mais cedo? Fazer mais desporto? Passar mais tempo com a tua família? Qualquer pessoa tem metas que deseja estabelecer, sendo que estas escolhas podem-se alterar com o tempo.
No Dia Mundial da Saúde deixamos uma lista de prioridades que devem fazer parte da rotina de qualquer pessoa:
- Dormir entre 7 e 8 horas por noite;
- Comer alimentos nutritivos;
- Praticar exercício regularmente;
- Escovar e usar fio dental diariamente;
- Manter relações positivas com amigos e familiares;
- Encontrar motivos para sorrir várias vezes ao dia;
- Desfrutar de refeições em família e com amigos;
- Experimentar yoga;
- Manter uma postura correta frente ao computador.
Descobre quais são as rotinas que mais sentido fazem para ti e complementa estas decisões com leituras interessantes sobre Saúde e Bem-Estar.
Cozinha refeições apetitosas
Se estás a pensar “Ah, comer comida saudável significa renunciar ao seu sabor”, então sabe que estás redondamente enganado.
No Dia Mundial da Saúde, damos-te alguns exemplos de ingredientes que podes introduzir nas tuas refeições que, para além de serem muito saborosos e terem uma excelente textura, garantem que introduzas uma ampla gama de nutrientes na tua dieta: amêndoas, aveia, lentilhas, brócolos, maçãs; couves, mirtilos, abacates, vegetais verdes folhosos, batata-doce.
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Pratica um desporto que gostes
No Dia Mundial da Saúde, faz sentido mencionar o exercício físico regular como um dos métodos para viver mais e melhor. No entanto, a primeira questão que te colocamos é a seguinte: qual é a prática desportiva que te dá mais gosto de fazer? Gostavas de experimentar algo novo? Se sim, o quê?
Mover o corpo não deve ser visto como mais uma das muitas obrigações que temos de cumprir no nosso dia-a-dia. O exercício físico deve ser encarado como um momento de exploração, diversão e relaxamento.
Assim, antes de te comprometeres a praticar desporto com regularidade, deves: perceber o que gostavas de melhorar no teu corpo (força, flexibilidade ou equilíbrio) e que tipo de desporto te poderá ajudar a alcançar os estes objetivos, ao mesmo tempo que se torna numa prática prazerosa para ti.
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Presta atenção ao teu bem-estar mental
O corpo e a mente estão em constante conexão. No Dia Mundial da Saúde, destacamos também a necessidade de trabalharmos no nosso bem-estar mental e emocional.
Reserva entre 15 a 30 minutos para meditares, ao longo da semana. Tal ajuda a reduzir índices de stress e ansiedade que possas ter acumulado no corpo e na mente. Se és novo nesta prática, poderá ser útil descarregares apps de meditação ou ouvir faixas de áudio com guias para iniciantes.
A meditação permite treinares a tua mente para estar no momento presente, de modo a “esvaziá-la” e focares-te no teu corpo e na respiração. O treino é a única forma de conseguires, gradualmente, eliminar pensamentos e expectativas da tua mente, enquanto meditas.
Cada corpo e mente são únicos, sê paciente e aproveita todo o processo para aprenderes a não julgar aquilo que possa surgir na tua consciência durante a prática.
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